Dole 과일농장

만병통치"밴드"를 아시나요?

바나나는 밥이다/Fruits and Wellbeing 2008/12/01 13:53 / by Dole(돌)

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IMF 보다 더 힘들다는 요즘같은 I'm F(푸~)한숨시대!!
입에선 푸~하고 한숨만 터져나오시죠.
뒷목 땡기는 일은 하루에도 몇번씩 생기고 허리 펼날없이 일해도 제자리 걸음 뿐이니 스트레스만
꾹꾹 쌓일 뿐입니다.만병의 근원인 스트레스로 인해 작게는 만성피로(귀차니즘) 두통 소화불량 피부트러블 등 정말 삶에 도움 안되는 병들이 생기고 크게는 위장병 암까지 정말 삶을 방해하는 큰 병들이 생기게 됩니다.
스트레스를 다스리는 일이 지금 그 무엇보다 중요한데요!매일 세수하듯 습관처럼 할 수 있는 나만의 운동법을
찾아 실천할 수 있어야만 건강을 지켜낼 수 있답니다.그래서 1원 한장 없이도 언제어디서나 밴드하나만 있으면 똑똑하게 건강을 챙길 수 있는 밴드운동법을 소개해 드릴께요.


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만병통치"밴드"를 아시나요?

언제어디서나 핸드백이나 가방 속에 넣고 다니면서 좁은 장소에서도 몸 전체부위를 운동할 수 있으며
일방운동과 달리 수축과 이완시 모두 근육이 긴장이 생겨서 운동효과가 큽니다.
밴드운동은 상해치유를 위한 재활훈련,노인들의 기능적인 훈련,운동선수의 경기능력향상 및 많은 만성적 질병을 치료하는 데 도움을 주고있습니다.
또한 헬스 요가 필라테스 에어로빅 등 다양한 운동들과 함께 활용되면서 서서히 알려지고 있는데요!
밴드는 탄력성이 적은것 부터 높은것까지 총7가지가 있는데요!
초보자일 경우 탄력이 높은 밴드를 사용하고 자신의 근력이나 체력에 맞게 밴드의 강도를 조절하시기 바랍니다.(위의 빨간색 밴드는 초중급자들이 사용합니다)

[밴드운동을 이용한 부위별 운동법]

[밴드운동 시 유의점]

밴드운동 시작 전에는 가벼운 스트레칭과 워밍업을 합니다.
모든 동작 시에는 처음엔 밴드없이 동작을 정확하게 습득 후 밴드와 함께 운동을 시작합니다.
모든 동작은 15회 3세트씩 반복하며 천천히 호흡법을 익혀 실시합니다.
                 (호흡법 : 힘이 가해질 때 숨을 내쉬고 힘을 풀 때 숨을 들이 마십니다)

 [어 깨]
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운동법 
다리를 어깨너비로 벌리고 선 다음 양발로 밴드를 밟고 손으로 밴드를 잡고
팔 바깥으로 팔꿈치에 걸치게 합니다.팔을 밀어올려 머리 위까지 들어올립니다.
정점에서 5~10초정도 멈췄다가 처음으로 돌아옵니다.

효  과 
어깨결림이나 뭉친근육을 풀 수 있습니다.


   
사무실이나 전철 안에서 장시간 앉아있거나 서있어 몸이 피로할 때 실시하시면 도움이 됩니다.
운동 시에 밴드를 놓치시거나 끊어지면 위험하오니 조심하십시요.

   
 [ 팔 ]
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운동법
밴드를 양 발에 고정 시키고 밴드를 잡고 팔꿈치를 구부려 양 귀에 닿도록 팔을 위로 듭니다.
이어 팔꿈치를 폅니다.처음 자세로 천천히 돌아와 반복합니다.

효  과 
팔의 군살을 제거해줘서 날씬한 팔뚝을 만들어 줍니다.

팁    
지금부터 미리 여름을 대비해서 틈새시간을 활용하여 운동하세요.

[ 옆구리 ]
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운동법

선 자세에서 오른손으로 밴드를 잡고 오른쪽 발로 밴드를 고정시킨 후
팔꿈치를 편 상태로 외쪽으로 구부리세요.
처음 자세로 천천히 돌아와 반대쪽도 같은 방법으로 반복합니다.

효  과 
옆구리에 불필요한 지방이 쌓이지 않게 해줘서 라인을 만들어 줍니다.

    
팔꿈치를 반대쪽 어깨와 일직선을 이뤄야 정확한 준비자세가 된 것이며
복부에 힘을 주고 상체가 흔들리지 않아야 합니다.
                                                     [ 복 부 ]
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운동법 
엉덩이와 무릎을 구부린 상태에서 바로 눕고 밴드를 무릎 위에서 가로질러 밑으로 잡아 당깁니다.
양 손으로 밴드의 양 끝을 잡고 팔꿈치를 편 상태로 양 팔을 몸의 옆쪽에 가지런히 두고
엉덩이를 바닥에서 떼면서 무릎을 위로 들어 올리세요.최고정점에서 멈춥니다.

효   과  
근력과 유연성을 키우며 기초대사량(자면서도 소모되는 칼로리)를 증가시키며
내장지방을 효율적으로 감소시시켜주고 복근을 만들어줘서 "밥을 먹어도 배 안나오는 여자"가 되게 해준답니다.

    
처음엔 동작이 잘 되지 않아 힘들지만 매일 실시하다보면
복근이 단련되어서 동작을 하시는 데 어려움이 없으실 것입니다.


[ 무릎 ]
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운동법
양 발을 어깨 넓이로 선 다음 밴드를 발 아래 고정시킵니다.
이어 팔꿈치를 구부려 머리 뒷부분에서 밴드를 잡습니다.
무릎을 90도까지 구부리고 무릎에 힘을 주어 일어납니다.

효   과 
하체 근육뿐만 아니라 허리와 복근에도 많은 도움을 줍니다.

팁    
동작 시 허리를 펴고 무릎은 앞쪽으로 나가지 않게 해주며 시선은 눈보다 위를 봐줍니다.


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운동법 
발 한쪽을 밴드의 가운데에 두고 선 다음 밴드의 양 끝을 잡고 가슴 높이에서 양 손 주위에 고정합니다.
이 때 팔꿈치는 구부려 주세요.
이어 무릎을 살짝 구부리면서 반대쪽 다리를 뒤에 놓습니다.
몸통을 쭉 펴고 몸을 아래쪽으로 내리면서 앞에 있는 무릎을 구부립니다.
반대쪽도 같은 방법으로 반복합니다.

효   과
엉덩이와 허벅지 근력을 강화시키며 몸통의 균형성을 증가시켜줍니다.
   
   
무릎은 직각이 되게 하고 무릎이 발보다 나오지 않도록 해줍니다.


이렇게 부위별 밴드운동을 몇가지 직접 해보았는데요.
"밴드"하나로 운동이 될까? 의아해 하시는 분들도 계신텐데요.
탄성이 높은 고무밴드의 장력을 이용해서 신체가 저항하도록 고안된 운동이기 때문에
그 어떤 운동보다도 강력한 운동효과를 기대하셔도 좋을 듯 합니다.

"건강은 국력"입니다.저렴한 가격에 휴대가 간편한 밴드와 함께 매일 건강 챙기셔서 불황을 함께 이겨내보자구요.홧팅!!!



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