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치아씨드/바나나 치아씨드푸딩~ 다이어트에 좋은 아침식사

바나나는 밥이다/Fruits and Cooking 2014/12/02 10:00 / by Dole(돌)
치아씨드/바나나 치아씨드푸딩
~다이어트에 좋은 아침식사


다이어트에 좋은 치아씨드(chia seed)를
아침식사 대용으로 먹을 수 있는 푸딩으로 만들었습니다.

자기 전에 우유나 두유에 치아씨드를 불려두고
아침에 일어나 바나나와 견과류, 아가베시럽 넣으면
달콤하고 부드러운 푸딩이 되어 맛있게 먹고 다이어트 할 수 있답니다.

풍부한 식이섬유와 오메가3, 철분, 칼슘, 칼륨, 마그네슘 등의 영양소가 골고루 들어있어
다이어트는 물론 장기능 정상화, 성인병예방, 노화방지에도 좋다고 합니다.





[재료-2인분]
돌코리아 바나나 2개, 치아씨드 4큰술, 우유 250ml, 견과류 약간, 아가베시럽 2큰술



치아씨드는...
고대 마야인들이 주식으로 즐겨 먹었다고 합니다.
바질씨앗처럼 물에 불리면 10배정도 불어서 겔 형태로 되어
조금만 먹어도 포만감을 느낄 수 있습니다.




잘 익은 돌코리아바나나 2개를 사용했어요.




자기 전 우유(또는 두유)에 치아씨드를 넣고 잘 섞어서
뚜껑을 덮고 냉장실에서 불립니다.




아침에 일어나면 부드럽게 불어 있어서 푸딩처럼 되어 있습니다.
컵에 나누어 담고...




바나나는 한입크기로 잘라서 올리고...




아가베시럽 뿌리고 좋아하는 견과류와 건과일 올립니다.




달콤하고 부드러운 바나나 치아씨드푸딩~







맛있게 먹으면서 다이어트 하세요^^

may님의 맛있는 "치아씨드/바나나 치아씨드푸딩~ 다이어트에 좋은 아침식사" 레시피 감사합니다 ^^


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