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성큼 다가온 봄, 규칙적인 운동 및 과일 섭취로 감기를 예방하세요!

뉴스레터/Hot Nutrition Story 2013/04/01 10:00 / by Dole(돌)

성큼 다가온 봄, 규칙적인 운동 및 과일 섭취로 감기를 예방하세요!

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추위가 지나가고 기온이 올라간다고 해서 건강관리에 소홀한 것은 절대 금물입니다. 5월부터 10월까지는 면역력의 저하로 인한 질병에 감염될 확률이 높기 때문입니다. 그만큼 면역력 증강을 위한 생활습관을 기르는 것이 중요한 것은 두말할 필요도 없습니다. 이 때, 면역력 저하로 인한 감염의 가장 큰 적은 바로 ‘운동’과 ‘과일’입니다.

미국 노스캐롤라이나 리서치 캠퍼스에 위치한 돌(Dole) 영양 연구소의 데이비드 니먼 박사는 만 18세부터 85세까지, 총 1,002명의 남녀를 대상으로 겨울철에 약 12주 동안 그들의 식습관과 생활 습관을 조사하며 대상자들의 인후염 징후를 관찰했습니다.

그 결과, 5일 이상 운동을 하는 피실험 대상자들은 그렇지 않은 사람들 보다 질병의 회복 속도가 43%가량 높았으며(4.4일 vs. 8.2일), 증상의 심각도 역시 32% 낮게 나타났습니다. 또한, 하루에 3회 이상 과일을 섭취하는 그룹은 그렇지 않은 대상보다 질환을 앓는 기간이 27% (4.7일 vs. 6.5일) 짧은 것으로 나타났습니다.

이와 같이, 평소 규칙적인 운동과 꾸준한 과일 섭취는 감기와 같은 질병 예방에 효과적일 뿐만 아니라 질병 회복 속도를 향상시킵니다. 바나나, 파인애플, 키위, 파파야, 망고 등의 비타민 C가 다량 함유된 열대과일 섭취를 통해 면역력을 향상시켜 보세요. 이 외에도 질병을 예방하는 방법은 아래와 같습니다.

보조제 대신 게, 굴, 칠면조, 콩, 귀리 등의 건강한 식재료를 통해 아연을 섭취하세요.
미국 하버드대학 연구진에 따르면 차를 마시는 사람들이 그렇지 않은 사람들에 비해 혈액 내 항바이러스성 인터페론 수치가 매우 높은 것으로 밝혀졌습니다. 가족과 친구들과 티 타임을 가져보세요.

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